Dancing (lees: training) in the rain

Op zo‘n rainy-day als vandaag blijf je dan binnen.. ga je toch voor je geplande training.. of zie je de regen als een perfect excuus om de training over te slaan?

Zoals jullie wellicht wel weten, ik ben grote fan van buiten trainen in alle weersinvloeden (i don’t care). Dus mij hou je niet tegen met een regenbui(tje).

Trainen in de regen heeft namelijk ook voordelen:

  • Door de regen zit er meer zuurstof in de lucht. Waardoor je beter kan presteren. (ps zou een fabel zijn, maar geloof er toch graag in)

 

  • Tijdens een zware training waarbij je lichaamstemperatuur steigende is kan de regen voor verfrissende verkoeling zorgen.

 

  • Energieboost to the max!

 

  • Er zijn mensen die op rainy-days niet naar buiten zijn te krijgen. No problem. Is het lekker rustig buiten.

 

  • Je blijft in beweging, anders wordt het toch wel wat frisjes.

 

  • Aan het einde van de training drijfnat thuiskomen geeft toch een extra Badass gevoel. Niet dan?

 

  • Met als kers op de taart, voldaan onder de warme douche staan.

 

Need i say more? Zie ik jou buiten?

Liefs Amber

Credits foto: Ronald (by_ronald)

Paasdiner: Peter’s Farm kalfskotelet, met Groenteschotel en Zoete Aardappel

Het voorjaar is in volle gang. De dagen worden weer langer en over een paar dagen is het Pasen. Zoek jij nog een leuk, makkelijk of lekker recept voor de paasdagen?

Met dit recept voor het paasdiner komt het helemaal goed.:

https://www.petersfarm.nl/nc/recepten/detail/kalfskotelet-met-groenteschotel-en-zoete-aardappelpuree/

Peter’s Farm Kalfskotelet, met Groenteschotel en Zoete Aardappelpuree.

De Kalfskotelet van Peter’s Farm is van topkwaliteit en dat proef je!

De superieure smaak en kwaliteit van Peter’s Farm Kalfsvlees weerspiegelt de inzet voor dierenwelzijn en de hoogste normen voor voedselproductie. Terwijl de kalveren van Peter’s Farm genieten van vrijheid, stimulatie en onberispelijke natuurlijke omgevingen, worden het maximale niveau van voedselveiligheidsnormen gegarandeerd bij elke stap van het proces

Fijne Pasen!

Kalfsentrecote met broccoli en champignons(Een heerlijk voedzaam & slank recept)

Entrecote is een premium gesneden stuk kalfsvlees van de dunne lende en heeft een klein vetrandje. Entrecote betekent letterlijk vertaald ‘tussen de ribben’ en werd traditioneel dan ook gesneden uit het ribgedeelte van het kalf. De rust en de vrijheid van de kalveren komen tot uiting in de kwaliteit en de smaak van Certified Premium Peter’s Farm Kalfsvlees.https://www.petersfarm.nl/

Benodigdheden (2pers.):

  • 2 stuks Kalfsentrecote
  • roomboter
  • 1 eetlepel olijfolie
  • 250 gram kastanjechampignons
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 rode ui
  • cherrytomaatjes
  • 2 el olijfolie
  • 1 stronkje broccoli
  • peper en zout naar smaak
  • rucolasla

Knoflooksaus:

  • 3 el Griekse yoghurt (of kwark)
  • 1 el mayonaise
  • 3 teentjes knoflook (of meer)
  • 1 tl citroen
  • Bieslook

 

 

Bereidingswijze:

Zorg dat het vlees op kamertemperatuur is en dep droog. Bestrooi met versgemalen zwarte peper en zout.

Verwarm in een pan (op hoog vuur) de boter.

Leg de Entrecote in de pan en bak op hoog vuur. Voor rare 1-2 min.; medium 2-3 min.; doorbakken 4-5 min. Keer halverwege.

 

Haal uit de pan en laat de Entrecote in aluminiumfolie ongeveer 10 minuten rusten.

Verhit de olijfolie in de pan en fruit je de rode ui en knoflook 1 minuut. Voeg dan de champignons en broccoli toe en bak op hoog vuur een paar minuten. Schud af en toe met de pan zodat de paddenstoelen en broccoli niet verbranden.

 

Doe de yoghurt en mayonaise in een kom en pers 3 teentjes knoflook in het kommetje. Voeg een beetje citroensap toe en maak af met wat verse bieslook.

In de tussentijd heeft de Entrecote zijn rust gehad en maak je je bord naar wens op.

 

Eet smakelijk!

 

Ps Geef het gerecht een upgrade en snij de cherrytomaatjes in een leuk figuurtje

 

It’s beginning to look like christmas

Heerlijk…de kerstdagen komen eraan.. gezelligheid met familie en samen genieten van de heerlijkste gerechten.

Om er zeker van te zijn dat er kerstwaardige gerechten op tafel komen te staan ben ik de dagen ervoor al druk bezig in de keuken en hou ik meerdere proeverijen.

Zo heb ik nu een heerlijke kalfsmuis gemaakt met truffelmayonaise.

Ik hou echt van vlees maar vind het wel erg belangrijk dat ik weet waar het vlees vandaan komt.

Bij Peter’s Farm komt dierenwelzijn, rust en de vrijheid voor de kalveren tot uiting in de kwaliteit en de smaak . De voedselveiligheid wordt maximaal gegarandeerd en de transparantie van Peter’s Farm bied je de mogelijkheid om de herkomst van de producten te traceren tot op de boerderij.

Peter’s Farm premium kwaliteitskalfsvlees is geworteld in diervriendelijke overtuigingen en een streven naar een natuurlijke leefomgeving voor de kalveren. Op een Peter’s Farm leven kalveren samen in kuddes van ongeveer 60 dieren. Sinds 1997 wordt kalfsvlees verkocht onder het gecertificeerde premium kalfsvleesmerk Peter’s Farm®. Dit kun je bekijken op de webcams op hun website. http://www.petersfarm.nl

Peter’s Farm 5 uitgangspunten zijn:

– Kwaliteit

– Dierenwelzijn

– Traceerbaarheid

– Voedselveiligheid

– Transparantie

Hieronder deel ik mijn recept? Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden.. is het kerstwaardig?? Let me know..Fijne kerst!

 

 

Kalfsmuis met Truffel mayonaise

Haal het vlees minstens 15 minuten voor het braden uit de koelkast en dep indien nodig droog met keukenpapier. Verwarm de oven voor op 100 °C. Verhit boter en olijfolie een bakpan en laat uitbruisen. Bestrooi de kalfsmuis met een beetje zout en versgemalen peper. Braad het vlees in 2-3 minuten rondom bruin. Leg het vlees op een bakplaatje en gaar het verder in de oven tot het rosé is en een kerntemperatuur heeft van 50 °C. Dit duurt circa 22 minuten. Laat de Kalfsmuis minstens 15 minuten rusten alvorens het aan te snijden.

Truffelmayonaise

Ingrediënten

2 grote eierdooiers

300 ml milde olijfolie

witte wijnazijn

1 volle theelepel dijonmosterd

2 a 3 verse truffels, geraspt in kleine stukjes

zout

1 citroen

Bereidingswijze

Neem een vetvrije kom.

Doe de eierdooiers met de mosterd in een kom

Klop de eierdooier en de mosterd met een garde en voeg hier al kloppend de olie middels een dun straaltje doe.

(Giet je de olie er te snel aan toe dan kan het gaan schiften. Mocht het gaan schiften pak dan een schone vetvrije kom en een schone vetvrije garde)

Doe vervolgens 1 eierdooier in de kom en klop langzaam het geschifte mengsel de eierdooier. Om evt de mayonaise te verdunnen kan je een scheutje witte wijnazijn toevoegen.

De truffelmayonaise breng je op smaak met een snufje zout en een beetje vers geperst citroensap.

Rasp als laatste 2 verse truffels en meng dit vervolgens door de mayonaise.

Voeg nog wat sla en paprika toe en je hebt een heerlijk gerecht.

Eetsmakelijk!

“Binnestebuiten..”

Iedereen heeft een ander zelfbeeld. De één vindt zichzelf te dik, een ander zou liever langer of juist iets kleiner willen zijn. Helemaal tevreden zijn met je lichaam lijkt voor velen een onmogelijke taak. Dat terwijl het juist zo belangrijk is om je lichaam te accepteren zoals het is en het met liefde te omarmen. Het lichaam is immers het meest waardevolle bezit. Leer daarom je lichaam te respecteren en waarderen zoals het is. Het is niet altijd makkelijk maar zeker niet onmogelijk, het enige wat je moet doen is jezelf er voor openstellen. Openstellen om jezelf eens met andere ogen te zien. Om te zien hoe mooi het lichaam is, alleen al omdat het lichaam er voor zorgt dat je leeft!

Als er één een harde werker is dan is dat het lichaam wel. Elk uur, minuut, seconde 24/7, NON-STOP werkt het lichaam om jou gezond te houden. Dat verdient wel wat RESPECT toch? Het respecteren en waarderen van je lichaam zal een positieve bijdrage geven aan een beter zelfbeeld. Het bewust worden van de krachten van je eigen lichaam maakt dat ieder lichaam uniek is en verdient om van te houden. Door je lichaam liefdevol te behandelen en ieder stukje van je lichaam de aandacht te geven die het verdient, zowel van binnen als van buiten, zal voor een levensgrote beloning zorgen.

Binnenstebuiten
Veelal kijken mensen alleen naar de buitenkant van het lichaam, maar sta ook eens stil bij de binnenkant. Wat doe je om het lichaam van de binnenkant gezond te houden. Zorg je ervoor dat je lichaam voldoende gezonde voedingstoffen binnenkrijgt? Iedereen kent de regel 2 ons groente 2 stuks fruit. Maar het echte zorgen gaat natuurlijk veel verder dan dat. Ik doel dan op de geest. Alles draait om evenwicht, de welbekende Yin en Yang. Het is van groot belang dat lichaam en geest in evenwicht zijn.
Door niet te luisteren naar het lichaam, verlies je het contact. Je raakt steeds minder gevoelig voor de signalen die zij afgeeft, waardoor het lichaam op haar beurt steeds sterkere signalen begint af te geven. Denkend aan pijn, vermoeidheidsklachten, haarverlies of een slechte huid.

In onze maatschappij wordt er veel van je verwacht, je werk vraagt veel van je daarnaast moet het in huis ook allemaal draaiende gehouden worden en ondertussen probeer je 9 ballen hoog te
houden. Dit kan voor veel stress zorgen en in plaats van rekening houden met je lichaam dender je maar door, het werk moet immers toch gewoon gedaan worden. Hier gaat het mis! Het alsmaar doorgaan, het niet nemen van voldoende rust maakt dat je lichaam gaat protesteren en haar signalen begint af te geven. Wees deze signalen voor; Beter voorkomen dan genezen! Luister naar je lichaam, leer haar taal kennen. Zo weet je wat je moet doen in minder evenwichtige tijden.

Wapen jezelf
Wees altijd trouw aan jezelf, vertrouw op je lichaam. Luister naar jezelf, ervaar je stress, blokkeer dan de druk van buitenaf. Zet denkbeeldig een muur om je heen en wapen jezelf.
Zet daarentegen geen masker op maar laat gevoelens zoals boosheid, verdriet en angst gewoon toe. Door het onderdrukken of negeren van emoties creëer je blokkades in je lichaam. Door juist boos te zijn als je boos bent zal dit een gevoel van vrijheid geven, iets waar je lichaam je dankbaar voor zal zijn.
Iedereen gaat anders om met het verwerken van emoties. Bij de één helpt het om er over te praten en bij de ander juist door het om te zetten in lichamelijke activiteiten. Alles is goed zolang je er maar iets mee doet en jezelf niet blokkeert. Zorg voor evenwicht in draaglast en draagkracht, door met regelmaat voor ontspanning te kiezen.
Krijg hierdoor grip op je leven en wees lief voor je lichaam. Zo versterk je de relatie met je lichaam en creëer je een sterk lichaam en geest.

Onmogelijke perfectie

Door anders te kijken naar het lichaam, het lichaam te respecteren en het te waarderen is de volgende logische stap het stoppen van het bekritiseren ervan. In de media wordt een beeld geschetst van onmogelijke perfectie wat maakt dat je jezelf vergelijkt met een supermodel met ellelange benen en een wespentaille. Stop met vergelijken en jezelf daarmee naar beneden te halen. Als je bedenkt hoe krachtig je lichaam is en je juist niets aan jezelf moet veranderen. Ieder lichaam is uniek welke lengte of kledingmaat je ook hebt. De oplossing zit hem in het accepteren en verder te kijken. Kijk naar de binnenkant daar zit een ieders kracht en die is vele malen belangrijker en mooier dan wat dan ook! Wie van de binnenkant mooi is straalt aan de buitenkant, dat is waar het om draait!!

Keer jij jezelf wel eens binnenstebuiten? Probeer het, kijk naar je EIGEN KRACHT!

Liefs, Amber

Help!!….Rugpijn!!!

 

IMG_0623

 

Het is alweer een aantal maanden geleden dat ik mijn HBO- Verpleegkunde diploma in ontvangst mocht nemen. Na een periode van veel stress (lees: bloed, zweet en tranen) had ik eindelijk weer mijn vrijheid terug.  Althans dat dacht ik!! Ik merk dat ik de afgelopen 3 jaar veel heb in moeten leveren en dit voel  ik vooral aan mijn lichaam. De stress heeft mijn lichaam gesloopt en met name mijn rug heeft  het moeten ontgelden. Met als gevolg dat ik nu wekelijks bij de fysiotherapeut over de vloer kom. De fysiotherapeut leert mij hoe ik mijn rug  sterker kan  maken zodat ik weer ga functioneren zoals ik dat behoor te doen. Krachttraining is hierbij een vast onderdeel.

Hoe ontstaan rugklachten?

Ik heb voor mijzelf een duidelijke verklaring voor mijn rugklachten. Tot 03.00 in de nacht gestrest achter de computer zitten is niet echt bevorderlijk voor je rug.  Andere redenen voor het ontstaan van rugklachten kunnen o.a. zwaar werk zijn, overgewicht, slechte lichaamshouding, weinig beweging en moeilijk kunnen ontspannen. We houden vaak onze rug verkeerd en daarbij treedt een verhoogde spanning van de rugspieren op, die tot doel hebben de slechte houding te corrigeren. Deze verhoogde spierspanning maakt de rug stijf wat leidt tot 85% van de pijnklachten. De rug is vaak een zwakke plek in het mensenlichaam. Dat is niet zo gek, hij moet immers ongeveer tweederde van ons lichaamsgewicht dragen. Tussen de 70% en 80% van de Nederlanders krijgt ooit in zijn leven last van rugpijn. Lekker vooruitzicht he? Daarom kan je het maar beter voorkomen.

 

Tips om rugklachten te voorkomen

Ø Houdt de last die je moet tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam

Ø Houdt bij het bukken altijd je rug recht en span je buikspieren

Ø Draai nooit met je rug terwijl je iets tilt. Hierbij kan je de structuren in je rug beschadigen

Ø Het dragen van hoge hakken is killing voor je rug, dus als het niet hoeft..

Ø Bewegingen waarbij je je rug hol trekt kun je beter vermijden

Ø Gebruik bij het tillen meer je benen, zo wordt je rug minder belast

Ø Om je houding te verbeteren is het goed om buik- rug versterkende oefeningen te doen.

Ø Blijf nooit lang in dezelfde houding

 

Krachttraining

Volgens onderzoekers van de Canadese universiteit van Alberta is het doen van krachttrainingen het beste om van je rugklachten af te komen. Het is bewezen dat na 16 weken 60% minder last hebben van rugklachten.

Als het ‘spierkorset’ van de rug goed getraind is, dan beschermt dit de wervelkolom en vermindert de belasting op de tussenwervelschijven. Krachttraining zorgt ervoor dat jouw wervelkolom soepel blijft en onderhoudt het de elasticiteit van de schijven.

Een aantal oefeningen  die een goede uitwerking hebben op de rugspieren zijn o.a. de deadlift, de T-Bar Row en de Barbell Bent Over Row.De Deadlift is de meest belangrijke oefening na de Squat waarmee je een grote set van spiergroepen mee kunt aanspreken. Met de T-Bar Row hoef je minder op je houding te letten waardoor er meer de nadruk wordt gelegd op de  rugspieren.De Barbell Bent Over Row is een effectieve oefening waarmee je de grote spiergroepen in je rug traint. De Barbell Bent Over Row is een oefening die kan bijdragen aan een betere houding en postuur, vanwege het aanspreken van de stabiliserende spieren van het bovenlichaam. Een fijne oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint.

Op Youtube zijn de meest uitgebreide fitnessfilmpjes te vinden hoe je deze oefeningen uit moet voeren. Let op!! Het is van groot belang dat de krachtraining op een zeer gecontroleerde manier uitgevoerd wordt. Check bij je fitnesstrainer of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert.

 

Alle voordelen op een rij

  • Het lichaam telt tussen de 640 en 850 spieren,  het is logisch dat je goed voor deze spieren moet zorgen. Deze spieren zorgen er onder andere voor dat je lichaam kan bewegen en des te sterker je spieren zijn, des te beter ze hun werk kunnen doen. Naast minder kans op rugklachten, heeft krachttraining nog veel meer voordelen zoals:
  • Vergroting van spiermassa
  • Vergroting van spierkracht
  • Vergroting van het spieruithoudingsvermogen
  • Je wordt bewuster van je lichaam wat kan resulteren in een verbeterde lichaamshouding, waardoor er ook minder kans is op verschillende kleine kwaaltjes aan botten en gewrichten
  • Er zijn meerdere onderzoeken gedaan naar de positieve effecten van krachttraining op het cholesterolgehalte en de bloeddruk
  • Krachttraining maakt je leniger
  • Het  verbetert de insulineresistentie van je lichaamscellen waardoor er minder kans is op het ontwikkelen van diabetes
  • Toename van je botdichtheid, wat ervoor zorgt dat je botten stevig blijven, waar je op later leeftijd zeker profijt van zal hebben. Minder kans op botbreuken door botontkalking
  • Verhoging van metabolisme door een grotere spiermassa
  • Verlagen van het lichaamsvetpercentage

 

Het lijkt me duidelijk, op naar de sportschool, krachttraining it is!! Succes!!

Liefs Amber

Let’s kick the stress away!!

 _20160120_200623Stress en drukte lijken niet meer weg te denken uit ons leven en krijgen vaak voorrang, met de nodige gevolgen. Daarom is het van groot belang op tijd aan de rem te trekken en een balans op te maken van jouw leefstijl. Het is tijd om de stress de baas te worden; Let’s kick the stress away!!

Stress heeft niet alleen een nadelig effect, het zorgt er ook voor dat je op scherp staat en het je lukt om taken te volbrengen. Althans dit werkt alleen als er ook een goede tegenhanger genaamd ontspanning  aanwezig is. Zodra er een disbalans ontstaat tussen deze twee kan dit grote gevolgen hebben.

Veel voorkomende klachten die kunnen optreden zijn hartkloppingen, hyperventilatie en duizeligheid. Deze klachten kunnen uitlopen in aanhoudende vermoeidheid en slapeloosheid. Uiteindelijk kan te veel en te langdurig stress leiden tot neerslachtigheid en een burn-out.

Het hebben van ontspanning is ontzettend belangrijk voor het herstel van je lichaam en geest. Het zorgt er voor dat het zich weer kan opladen en zich kan opmaken om een nieuwe prestatie te leveren.

Bij een goede balans ben je in staat om je taken/prestaties beter te volbrengen en blijft daarnaast meer energie over om al het leuke uit het leven te halen. Sporten kan hier een grote rol in spelen, aangezien het een zeer ontspannende werking heeft. Tijdens het sporten worden stresshormonen afgevoerd. Dit maakt dat je na het sporten je vaak gelukkiger en energieker voelt. Het is wel goed om te onderzoeken wat er bij jou past. Voor de één zorgt Pilates en Yoga voor de juiste balans terwijl voor een ander dit juist keihard knallen kan zijn.

 

Door een bekkenblessure werd mij geadviseerd om Pilates en Yoga te gaan ontdekken. Ik heb het dan ook een kans gegeven, maar eerlijk gezegd hoe graag ik  het ook zou willen, voor mij werkt het niet. Bij mij is na een lesje Pilates of Yoga de ontspanning ver te zoeken, sterker nog, er komt zelfs een brok frustratie bij mij omhoog.  En dat terwijl ik er zo van overtuigd  ben dat dit soort trainingen heel goed zijn voor je lichaam en vooral ook voor je geest.

 

Wat ik nodig heb om mijn hoofd leeg te maken en echt te kunnen ontspannen is een slopende training. Ik sloop de stress zodat er weer ruimte is voor  ontspanning. Zo ben ik na een uurtje bokszaktraining helemaal 100%  “zen” en  kan ik het leven weer helemaal aan. Op een bokszak kan ik al mijn agressie kwijt. Niet dat ik nou zo’n  agressief persoon ben, maar opgelopen frustraties ros ik met gemak van mij af.

Het is dan ook bewezen dat boksen een zeer effectieve  manier is om stoom af te blazen. Daarnaast zorgt boksen voor  meer kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen en niet geheel onbelangrijk een hogere vetverbranding.Kortom boks-zak-training is goed voor lichaam en geest. Je zult zien dat je conditie met sprongen vooruitgaat, terwijl stress, frustratie en spanningen op een natuurlijke manier afvloeien.

Hopelijk heb ik jou met mijn boks-pleidooi overgehaald om met je vuisten het gevecht tegen de stress aan te gaan, heel veel succes… and let’s kick the stress away!!

 

Liefs Amber.

Ik ben benieuwd naar jouw verhaal, is het voor jou toch juist de Yoga die jou tot rust laat komen, of kies je er toch ook liever voor om te knallen als een malle… Laat het mij weten in een reactie hieronder.

Blog voor Silkpark.nl: Thuis trainen vs. Sportschool

blog thuistrainen vs sportschoolHet is januari dus tijd dat we met ze allen naar de sportschool vertrekken. Dit levert overvolle sportscholen op, zo vol dat het eigenlijk niet meer leuk is om te sporten. Dit is ook één van de redenen waarom de meeste mensen ook meteen weer stoppen in februari! Maar wat nu als je ook gewoon thuis kan sporten wanneer het jou uitkomt! Lees mijn blog op http://www.silkpark.nl/2016/01/12/thuis-trainen-vs-sportschool/

Een nieuw jaar, nieuwe energie en nieuwe uitdagingen. Ik ben er klaar voor!!

 

 

In 2015 heb ik de voor liefde voor het bloggen ontdekt. In 2016 ga ik hier dan ook vol gas mee verder. Ik vind niks leuker dan het delen van mijn vele passies, in de hoop mensen te inspireren en te motiveren. Ik ben dan ook super enthousiast dat ik mag gaan schrijven voor www.silkpark.nl.

Ik wens jullie allemaal een bruisend,sprankelend, stralend, schitterend, gezond en gelukkig nieuw jaar!! xx

 

Blog van Fitmuscles.nl: Beste resultaat? Sportvoeding voor ieder doel!

fit   Sixpack krijg je niet zomaar want die bestaat uit 90% voeding en 10% fitness. Optimaal resultaat uit je sportinspanningen halen dat kan maar pas dan behalve je leefstijl ook je complete voeding aan. De juiste voedingstoffen binnenhalen is erg belangrijk dit zorgt er voor dat je goed voor je lichaam zorgt. Het is mogelijk je sportvoeding moet je aanpassen en richten op je sport of doel dat je wil halen, dit geld niet alleen voor fitnessers of krachttrainers, maar net zo goed ook voor topsporters. Je voeding bepaalt echter 90% van je resultaat.Voeding word ook wel verdeeld in verschillende categorieën:

  • Krachtsporters
  • Duursporters
  • Sportief afvallen

Krachtsport, bodybuilers en fitnessers: Veel denken dat je zo weinig mogelijk moet eten en zoveel mogelijk moet sporten om die mooie sixpack te krijgen. Dit is dus niet zo maar het tegenovergestelde is hiervan waar! Krachtsporters en bodybuilders eten wel ongeveer 9.000 calorieën op een dag. Het verschil in wat zij eten is dat ze droge voeding eten die optimaal aansluit op de lichaamsbehoefte die zij nodig hebben. Hoofdzakelijk bestaat hun voeding uit eiwitten op de spiermassa opbouw te ondersteunen!   Duursporters Het is bekend bij duursporters dat zij behoefte hebben aan langzame koolhydraten. Dat betekent dus dat de koolhydraten langzaam hun energie afgeven. De duursporter heeft dus langere tijd profijt van zijn voeding. Het is dan ook belangrijk dat je goed oplet dat je een uur voor je sportieve inspanning een goede stevige maaltijd met veel koolhydraten eet.   Sportief afvallen Onder de noemer sportvoeding valt ook dieetvoeding onder. Er zijn veel verschillende variaten van dieëten, maar als je wil afvallen kun je dat beter doen door gezond en minder te eten. Een gouden regel is dan ook wel: let op hoeveel calorieën je binnenkrijgt. En het is ook erg belangrijk dat je 6 maal per dag een gezond hapje te eten in plaats van drie grote maaltijden (6 maal per dag een gezond hapje eten is beter omdat je je spijsvertering optimaal houd). En niet te vergeten dat je ook regelmatig aan lichaamsbeweging blijft doen (niet met de auto naar de winkel maar pak je fiets of loop naar de winkel want vaak is dit al voldoende) en ga drie maal per week sporten maar dan wel intensief dit alles houd je gezond en fit en je valt er ook nog eens sportief van af. fit 2   –Fit Muscles— www.fitmuscles.nl   Volg ons ook op social media!!! www.facebook.com/fitmuscles1 www.twitter.com/fitmuscles1 www.instagram.com/fitmuscles.nl www.pinterest.com/fitmuscles