Blog van Fitmuscles.nl: Beste resultaat? Sportvoeding voor ieder doel!

fit   Sixpack krijg je niet zomaar want die bestaat uit 90% voeding en 10% fitness. Optimaal resultaat uit je sportinspanningen halen dat kan maar pas dan behalve je leefstijl ook je complete voeding aan. De juiste voedingstoffen binnenhalen is erg belangrijk dit zorgt er voor dat je goed voor je lichaam zorgt. Het is mogelijk je sportvoeding moet je aanpassen en richten op je sport of doel dat je wil halen, dit geld niet alleen voor fitnessers of krachttrainers, maar net zo goed ook voor topsporters. Je voeding bepaalt echter 90% van je resultaat.Voeding word ook wel verdeeld in verschillende categorieën:

  • Krachtsporters
  • Duursporters
  • Sportief afvallen

Krachtsport, bodybuilers en fitnessers: Veel denken dat je zo weinig mogelijk moet eten en zoveel mogelijk moet sporten om die mooie sixpack te krijgen. Dit is dus niet zo maar het tegenovergestelde is hiervan waar! Krachtsporters en bodybuilders eten wel ongeveer 9.000 calorieën op een dag. Het verschil in wat zij eten is dat ze droge voeding eten die optimaal aansluit op de lichaamsbehoefte die zij nodig hebben. Hoofdzakelijk bestaat hun voeding uit eiwitten op de spiermassa opbouw te ondersteunen!   Duursporters Het is bekend bij duursporters dat zij behoefte hebben aan langzame koolhydraten. Dat betekent dus dat de koolhydraten langzaam hun energie afgeven. De duursporter heeft dus langere tijd profijt van zijn voeding. Het is dan ook belangrijk dat je goed oplet dat je een uur voor je sportieve inspanning een goede stevige maaltijd met veel koolhydraten eet.   Sportief afvallen Onder de noemer sportvoeding valt ook dieetvoeding onder. Er zijn veel verschillende variaten van dieëten, maar als je wil afvallen kun je dat beter doen door gezond en minder te eten. Een gouden regel is dan ook wel: let op hoeveel calorieën je binnenkrijgt. En het is ook erg belangrijk dat je 6 maal per dag een gezond hapje te eten in plaats van drie grote maaltijden (6 maal per dag een gezond hapje eten is beter omdat je je spijsvertering optimaal houd). En niet te vergeten dat je ook regelmatig aan lichaamsbeweging blijft doen (niet met de auto naar de winkel maar pak je fiets of loop naar de winkel want vaak is dit al voldoende) en ga drie maal per week sporten maar dan wel intensief dit alles houd je gezond en fit en je valt er ook nog eens sportief van af. fit 2   –Fit Muscles— www.fitmuscles.nl   Volg ons ook op social media!!! www.facebook.com/fitmuscles1 www.twitter.com/fitmuscles1 www.instagram.com/fitmuscles.nl www.pinterest.com/fitmuscles 

Speltcake

Sweets, who doesn’t love it!!

Ik hou van een gezonde leefstijl, maar dat houdt niet in dat ik niet af en toe (lees: met grote regelmaat) wil zondigen met wat lekkers.

Ik kies dan wel voor de meest gezonde versie en ga dan ook op zoek naar healthy recepten die ik vervolgens natuurlijk graag met jullie wil delen, te beginnen met deze heerlijke speltcake.

Speltcake met honing en appel

Speltcake Appel

Speltcake Appel

Ingrediënten:

250 gram speltbloem
250 gram zachte roomboter
120 gram biologische honing (WWW.BIOCAREONLINE.NL)
4 eieren
7 gram bakpoedersnufje zout
1 appel
kaneel

Bereiding:

– Verwarm de oven voor op 160 graden.
– Schil de appel en snij hem in kwarten. – – Snij de kwarten in plakjes van ongeveer 1/2 cm dik.
– Mix de honing samen met de roomboter tot één geheel.
– Voeg dan 1 voor 1 de eieren toe en mix het ongeveer 5 minuten.
– Voeg de bloem en de bakpoeder samen en schep dit rustig door het beslag. Zodat de massa één geheel wordt.
– Vet een cakeblik in met roomboter.
-Schep het beslag er in
– Druk in de bovenkant de appel erin, niet te diep.
– Strooi op de bovenkant nog wat kaneel
– Bak de cake in circa 50 á 60 minuten goudbruin
– Laat de cake 5 minuten afkoelen in de vorm en haal hem er dan uit.Verder aflaten koelen op een rooster.

Enjoy the wonderfull life of healthy sweets!

Liefs amber

P.s. Ik heb gekozen voor de heerlijke Honey & More Rauwe Junglehoning.
De rauwe honingen van Honey & More staan garant voor een aanbod van een persoonlijk geselecteerd aanbod van rauwe (vaak biologische) honing uit verschillende windstreken, uiteraard allemaal met hun eigen unieke kleuren, geuren en smaken. Van zoet, tot pittig – zelfs aardse smaken vallen te ontdekken in de honingsoorten van Honey & More.
Dankzij het nuttige werk van honingbijen is het een genot om een gezonde levensstijl aan te nemen, door gebruik te maken van producten die goed proeven, goed doen en goed voelen.

Rauwe junglehoning

Rauwe junglehoning

Kijk voor verdere info op www.biocareonline.nl en bestel gemakkelijk de overheerlijke honing.

Kokosballen!

RECEPT KOKOSBALLEN!

Op verzoek!

Ik heb een tijdje terug deze overheerlijke kokosbollen gedeeld op instagram en zo als beloofd hier dan nu het recept:

Ingrediënten

Voor ongeveer 10 stuks:
250 gr. Organic coconut palm sugar
200 gr. Geraspte kokos
2 eieren
10 gr. Citroenrasp

Bereidingswijze:

Verwarm de oven op 180 graden.

– Roer de eieren los en meng de citroenrasp er doorheen.
– Kneed er vervolgens de suiker en de kokos doorheen tot een stevige gelijkmatige massa.
*Als variatietip kan je er ook chocolade snippers of rumrozijnen aan toevoegen.

– Bekleed een bakplaat met bakpapier.
– Maak van de kokosmassa 10 gelijke bolletjes en leg deze op de bakplaat.

Bak ze lichtbruin in ongeveer 15 min..

En smullen maar!!

Veel liefs,

Amber

This is me!!

 

 

This is me!!

Ik ben amber. Ik ben mama van 2 stoere mannetjes getrouwd met Ronald en ik ben werkzaam als psychiatrisch verpleegkundige.

Ik volg daarnaast de hbo-v opleiding aan de Hogeschool van Amsterdam (HVA lees:hel van Amsterdam). Deze opleiding zorgt voor de nodige stress! (zacht uitgedrukt) Om de stress van deze school te verwerken begon ik letterlijk de benen onder mijn lijf te rennen met een zeer positief resultaat.

Ik merkte dat ik door het hardlopen meer energie kreeg en daardoor beter kon leren en scherper was in het maken van mijn scripties. Mijn verslaving werd geboren.. Deze verslaving had/heeft namelijk zoveel voordelen. Niet alleen de energieboost die ik kreeg was een groot voordeel, maar daarnaast werd mijn grote wens om van mijn post-zwangerschapslichaam af te komen ook aangepakt.

Toen ik eenmaal de smaak helemaal te pakken had begon ik naast hardlopen ook met andere sporten zoals: gladiatorworkout (let op:zeer verslavend) spinning, fitness,bootcamp. Het mooie is dat al deze sporten het zelfde effect op mij hebben… Meer energie en een beter gevoel over mijzelf. Bij een healthybody hoort natuurlijk ook gezonde voeding.

Mijn interesse hierin groeide dan ook met een snelvaart. Dit werd versterkt door mijn man die ik ondertussen mijn mannelijke Rens Kroes noem. Eerlijk waar hij maakt de lekkerste gezonde recepten. (zie instagram: ronald_nld) Hiermee is mijn healthy lifestyle cirkel wel helemaal rond. 
Naast al mijn healthy-bezigheden ben ik ook de vaste blogger van biocareonline. Via Instagram ben ik in contact gekomen met Biocare Online. Door een winactie met dadels maakte ik kennis met Suzanne. We hadden direct een klik. Al snel werd ik een echte fan van deze webshop en alle producten die er worden aangeboden. Toen Suzanne mij vroeg om voor haar webshop artikelen te gaan schrijven over de producten waar ik juist enorm fan van ben twijfelde ik geen moment!

Ik ben bij de webshop van Biocare Online dus verantwoordelijk voor het schrijven van de blogs en reviews. Hoe fijn is dat, dat ik mij iedere keer weer mag verdiepen in de achtergrond van de lekkerste creme’s, smeersels en producten. En dat ik dat mag combineren met mijn allergrootste hobby: schrijven! ?


Ik vind het leuk om andere mensen te inspireren en te motiveren om het zelfde te ervaren en hopelijk ook aangestoken te worden met het healthvirus….Serieus…YOU CAN DO IT!!


Je kan mij volgen op:Facebook: Byamber Instagram: Byamber_nlTumblr: Byambernl
Veel liefs amber

She believed she could so she did!